“씨스타 때 보다 더 말라”…48kg 소유, ‘이 방법’으로 20kg 쫙 뺐다고?

소유가 20kg을 감량했다고 말했다. 사진=유튜브 채널 ‘딘딘은 딘딘’ 영상 캡처/소유 인스타그램


그룹 씨스타 출신 소유가 20kg 감량 비결을 공개했다.



24일 유튜브 채널 ‘딘딘은 딘딘’에는 ‘소유 (안)하고 싶은 찐친의 등장’이라는 제목의 영상이 올라왔다.



이날 딘딘은 절친 소유를 게스트로 초대해 다양한 이야기를 나눴다. 딘딘은 소유를 보며 “살이 많이 빠졌다. 지금까지 내가 본 것 중 제일 말랐다. 씨스타 때보다 마른 거 같다”고 말했다. 소유는 컴백을 위한 다이어트 과정에 대해 “내가 운동도 좋아하고 건강한 몸도 좋아한다. 그런데 살이 어느 정도에서 안 빠지더라”고 말했다.



이어 그는 “어떻게 해야 하나 하다가 근육을 빼봐야겠다고 생각했다. 그러니 몸무게가 쭉 떨어지더라. 하염없이 떨어졌다. 그래서 진짜 잘 먹었는데 48kg까지 빠졌다”고 설명해 놀라움을 안겼다.



이에 딘딘은 “너 한창 때 60kg까지는 찍지 않았냐”고 물었고 소유는 “아니다. 68kg 찍었다”고 솔직히 답했다. 딘딘은 “그때 봤을 때 얘가 그 정도 나가 보였다. 너 되게 건강했다”고 돌직구를 날렸다.



포만감 유지에 좋은 저탄고지 식단과 천천히 먹는 습관



앞서 소유는 유튜브 ‘알딸딸한 참견’ 채널에 출연해 감량 비결을 공개한 바 있다. 영상에서 그는 “저탄고지를 하면서 식탐이 많이 줄었다“며 ”1년 넘게 다 먹으면서 다이어트를 했는데 대신 양을 줄였다”고 말했다.



소유가 몸무게를 뺀 방법인 저탄고지 식단은 실제로 식욕 조절에 도움이 된다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당의 급격한 변동을 방지할 수 있고, 소화 속도가 느린 지방과 단백질이 포만감 유지를 돕기 때문이다.



또 음식 섭취량을 줄여 천천히 먹는 습관도 포만감을 높이고 과식을 방지할 수 있는 방법이다. 다만 이 방식이 스트레스로 느껴지면 장기적으로 지속하기 어려울 수 있으므로 평소보다 속도를 자연스럽게 늦추는 수준에서 시작하는 것이 바람직하다.



근육 빠지면 요요현상 올 수 있어…단백질 충분히 섭취하며 근력운동 해야



한편, 소유는 체중 감량이 정체되자 근육을 빼는 전략을 시도했다고 했는데 이는 장기적으로 바람직하지 않은 방식이다. 보통 섭취 열량을 과도하게 제한하거나 단백질 섭취가 부족한 상태에서 유산소 운동만 늘리면 근손실이 가속화된다.



이렇게 근육량이 줄어들면 기초대사량이 함께 감소해 요요 현상이 나타날 가능성이 커진다. 게다가 근육은 혈당 조절과 인슐린 감수성 유지에 중요한 조직이므로, 지속적으로 감소하면 대사 건강에 적신호가 켜질 수 있다.



따라서 체중계의 숫자에 집착하기보다는 체지방 감소와 근육 보존에 초점을 두는 것이 바람직하다. 이를 위해 충분한 단백질 섭취를 유지하면서 근력 운동을 병행해 근육에 자극을 지속적으로 제공하는 것이 중요하다.
The post “씨스타 때 보다 더 말라”…48kg 소유, ‘이 방법’으로 20kg 쫙 뺐다고? appeared first on 코메디닷컴.