권은비가 공개한 새 프로필 사진. 사진=권은비 인스타그램


가수 권은비가 놀라운 몸매를 자랑했다.



최근 권은비는 자신의 SNS에 새로운 프로필 사진 여러 장을 게재했다.



사진 속 권은비는 보디수트와 청바지 차림으로 몸매를 드러내고 있다. 특히 군살업싱 잘록한 허리와 매끈한 팔 라인이 보는 이들의 시선을 사로잡았다.



복부와 옆구리 단련해 잘록한 허리 라인 만드는 ‘트위스트 플랭크’



권은비가 트위스트 플랭크를 하고 있다. 사진=권은비 인스타그램


앞서 권은비는 SNS에 운동하는 모습을 공개한 바 있다. 직접 올린 영상에서 권은비가 한 복근 운동은 ‘트위스트 플랭크’. 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 회전하는 동작을 추가한 것이다.



기본 자세는 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지하는 플랭크에서 시작한다. 이 상태에서 골반을 한쪽으로 천천히 바닥에 가깝게 내렸다가 다시 중앙으로 돌아오고 반대쪽도 같은 방식으로 반복하면 된다. 이때 상체는 최대한 고정하고, 골반만 움직여야 한다. 동작을 반복하는 과정에서 복근뿐만 아니라 옆구리 근육과 척추 안정화 근육을 동시에 단련할 수 있다.



반동 사용하지 말고 몸의 정렬 유지해야 효과 제대로 볼 수 있어



중요한 점은 골반을 과도하게 떨어뜨리거나 반동을 사용해 빠르게 움직이면 안 된다는 것이다. 복부 자극이 줄어들고 허리에 부담이 커질 수 있기 때문이다. 특히 허리가 아래로 처지거나 어깨가 말리지 않도록 몸의 정렬을 유지해야 하며, 시선은 바닥을 향해 자연스럽게 두면 된다.



운동 횟수와 세트 구성은 일반적으로 좌우 각각 10~15회 반복을 1세트로, 3세트 정도 수행하는 것이 적절하다. 처음에는 8~10회 정도로 시작하면서 정확한 자세를 유지하는 데 집중하고, 익숙해지면 횟수나 세트 수를 점진적으로 늘리도록 한다. 시간 기준으로 30초에서 60초 정도를 3세트 반복하는 방식도 효과적이다. 세트 간 휴식은 30초에서 1분 정도가 적당하다.
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